October 20, 2020

Bukan Sekedar Lari Biasa, Ini Jenis Olahraga Lari dan Masing-Masing Manfaatnya

Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang paling diminati oleh para pecinta olahraga atletik. Selain gerakannya sederhana, juga tidak perlu membutuhkan biaya yang besar. Hanya dengan memakai sepatu lari dan memerlukan niat, ketekunan, serta ketlatenan, kalian sudah bisa berolahraga lari. Menurut iosappers.com meskipun memiliki cara yang hampir sama, olahraga lari juga memiliki beberapa jenis dan manfaat dari tiap jenis berbeda bagi tubuh kalian. lalu, apa saja sih jenis olahraga lari yang paling sering dilakukan orang-orang? Yuk simak daftarnya di bawah ini.

  1. Lari pemulihan (Recovery run)

Bagi kalian yang suka berlari santai dengan jarak pendek dan kecepatan rendah, recovery run adalah solusinya. Jenis olaharaga ini biasanya digunakan sebagai gerakan setelah latihan fisik yang intensif. Untuk olahraga lari jenis ini, kalian harus membiarkan tubuh pulih dari kelelahan yang disebabkan oleh olahraga lari sebelumnya, sehingga kalian bisa lari sepelan mungkin sesuai dengan keinginan Anda.

  1. Lari dasar (Base run)

Tidak perlu dengan rute jauh, melainkan hanya dengan menggunakan rute sedang dan kecepatan yang sekiranya bisa membuat nyaman, kalian bisa melakukan olahraga jenis ini. Lari jenis ini bertujuan sebagai latihan daya tahan tubuh kalian, sehingga jika ingin meningkatkan performa lari, kalian juga harus lakukan jenis ini sesering mungkin.

  1. Lari jangka panjang (Long run)

Berbeda dengan jenis lari sebelumnya, jenis lari ini menghabiskan waktu yang cukup lama sehingga membuat kalian merasa lelah. Jarak lari yang ditempuh tergantung dengan kondisi kalian sesuai dengan ketahanan tubuh Anda.

  1. Lari progresif (Progression run)

Jika kalian ingin melihat progress dalam olahraga lari anda, seperti jarak yang harus ditempuh atau waktu yang telah digunakan, kalian bisa berolahraga jenis ini. Dengan lari progresif, kalian bisa mengetahui perkembangan kecepatan lari Anda, sehingga kalian mengetahui sejauh mana batas kemampuan Anda saat berlari.

  1. Fartlek

Fartlek adalah jenis olahraga lari yang menggabungkan antara lari dasar dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi.

  1. Hill repeats

Untuk melakukan olahraga lari jenis ini, kalian harus terbiasa lari sebelumnya karena kalian harus berlari naik ke atas bukit secepat mungkin dan turun kembali dengan proses yang berulang-ulang. Jumlah pengulangannya pun tidak tetap, namun harus sesuai dengan kondisi fisik dan pengalaman lari yang sudah dilakukan sebelumnya.

  1. Lari bertempo (Tempo run)

Tujuan dari olahraga jenis ini adalah untuk membantu kalian dalam meningkatan kecepatan lari jarak jauh dan menjaga kecepatan dalam waktu yang lama. Biasanya, kalian diharuskan lari secepat mungkin selama 1 jam (untuk pelari profesional) dan selama 20 menit (untuk pemula).

  1. Lari interval

Olahraga lari jenis ini merupakan kombinasi dari lari pelan dan lari cepat. Jadi, lari jenis ini bisa berlangsung singkat ataupun lama, tergantung dari kondisi kebutuhan anda. Lari interval memiliki manfaat dalam meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.